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Wenn wir uns in unserem K\u00f6rper wohl f\u00fchlen und es uns mental gut geht, dann ist das die beste Grundlage f\u00fcr Bestleistungen und ein gesundes und gl\u00fcckliches Leben. Das mentale Wohlbefinden beeinflusst das k\u00f6rperliche Wohlbefinden und umgekehrt. Wenn Sie sich also in Ihrem K\u00f6rper wohlf\u00fchlen, hat das auch Einfluss auf Ihre Performance und ihr Wohlbefinden im privaten und beruflichen Leben.<\/p>\n
Fast jeder, den ich kenne, f\u00fchlt sich zeitweise unzufrieden mit seinen Gewicht oder seinen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten. Und doch, obwohl so viele dieses Thema nur allzu gut kennen, reden die wenigsten offen dar\u00fcber. Auch scheint es gesellschaftlich sogar akzeptiert zu sein, sich im stressigen Alltag ungesund zu ern\u00e4hren und zu wenig zu bewegen. Daher schreibe ich dar\u00fcber, in der Hoffnung, dass Sie etwas von meinen Anregungen und Tipps f\u00fcr sich in den Alltag mitnehmen und nachhaltig umsetzen k\u00f6nnen!<\/p>\n
Die folgenden zehn Punkte k\u00f6nnen dabei helfen:<\/p>\n
1. Es wichtig, dass Sie sich ganz genau \u00fcberlegen, warum Sie ihre Ziele im Bereich Ern\u00e4hrung und Wohlbefinden \u00fcberhaupt erreichen wollen. Es geht hier um Ihre Vision, um Ihr pers\u00f6nliches Warum! Was sind die sicht- und sp\u00fcrbaren Vorteile, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren oder sich l\u00e4ngerfristig ges\u00fcnder ern\u00e4hren? Woran w\u00fcrden Sie die positive Ver\u00e4nderung erkennen? Was w\u00fcrde sich in ihrem Verhalten, Denken, F\u00fchlen, Glauben und an Ihrer Haltung ver\u00e4ndern? Werden Sie pr\u00e4zise und schreiben Sie ganz genau auf, warum Sie dieses Ziel l\u00e4ngerfristig f\u00fcr sich umsetzen m\u00f6chten? Schlie\u00dfen Sie die Augen und stellen Sie sich die Situation bildlich vor? Wie ist ihre K\u00f6rperhaltung? Wie f\u00fchlen Sie sich? Was f\u00fchlen Sie? Wo f\u00fchlen Sie es? Was hat sich merklich ver\u00e4ndert, in ihrem Verhalten, in ihrem Denken, in ihrem Empfinden?<\/p>\n
2. Pr\u00fcfen Sie, ob es sich um ein realistisches Ziel handelt. Oder wollen Sie vielleicht einfach mit dem Kopf durch die Wand und ihre k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnisse \u00fcberlisten? Wie viel Druck \u00fcben Sie in Bezug auf die Zielerreichung auf sich selbst aus? Nutzen Sie hier Ihre intuitiven F\u00e4higkeiten? Wie schaffen Sie eine Vision, die auch ihr Herz anspricht?<\/p>\n
3. \u00dcberlegen Sie sich, wie Sie mit R\u00fcckschl\u00e4gen umgehen wollen? Denn diese werden \u00fcber kurz oder lang auf Sie zukommen. Seien Sie hier realistisch, aber vor allem auch liebevoll und achtsam mit sich selbst. Erarbeiten Sie eine Strategie f\u00fcr herausfordernde Situationen und Umst\u00e4nde.<\/p>\n
4. \u00dcberlegen Sie sich im Voraus, welche herausfordernden Situationen auf Sie in unterschiedlichen Umfeldern, mit unterschiedlichen Personen etc. auf Sie zukommen k\u00f6nnten. Welche Strategien braucht es, um diese m\u00f6glichst gut zu umgehen oder mit ein paar Anpassungen so vorzubereiten, dass der Schaden m\u00f6glichst klein ausf\u00e4llt? Welche Anpassungen k\u00f6nnten hilfreich sein, um diese herausfordernden Situationen abzuschw\u00e4chen? Es braucht nicht immer die perfekte L\u00f6sung. Schon eine Anpassung, die einen kompletten R\u00fcckfall in alte Verhaltensmuster verhindert, ist ein Erfolg. Notieren Sie sich zu jeder herausfordernden Situation: Wenn x passiert\u2026 dann tue ich..<\/p>\n
5. Informieren Sie sich, was gesunde Ern\u00e4hrung genau bedeutet oder f\u00fcr Sie bedeuten kann! Es gibt so viele M\u00f6glichkeiten und nicht jede passt zu jedem! Eigenen Sie sich neues Wissen an! Werden Sie Experte\/Expertin f\u00fcr Ihre Gesundheit! Finden Sie den f\u00fcr sich passenden Weg!
Es ist nicht jeder der Low-Carb- oder Intermitted-Fasting-Typ! Werden Sie kreativ und passen Sie die Umstellung an Ihre pers\u00f6nliche Lebenssituation und Ihren Alltag an. Aber bleiben Sie fokussiert, ehrlich und realistisch! F\u00fchren Sie Ver\u00e4nderung schrittweise ein und w\u00e4hlen Sie nur solche aus, die sie auch wirklich l\u00e4ngerfristig umsetzen k\u00f6nnen. Extreme Di\u00e4tvarianten bringen vielleicht kurzfristige Erfolge. Meist hat man die Pfunde aber auch schnell wieder zugenommen.<\/p>\n
6. Lassen Sie sich von einer Community begleiten und holen Sie sich wenn n\u00f6tig fachliche Unterst\u00fctzung. Suchen Sie sich Gleichgesinnte aus einer Online-Community und nutzen Sie ein Fachbuch, einen Podcast oder Ratgeber, um am Ball zu bleiben. Holen Sie sich wenn n\u00f6tig Unterst\u00fctzung von einem Arzt, Ern\u00e4hrungsberater oder Fitnesscoach.<\/p>\n
7. Setzen Sie sich realistische Ziele! Oder noch besser, lassen Sie den Prozess zu ihrem Ziel werden! Das verhindert, dass Sie sich nur auf Zahlen bzw. ihr Gewicht fokussieren. Dies f\u00fchrt schnell zu einem Gef\u00fchl von Misserfolg, welches f\u00fcr die Motivation und das Dranbleiben nicht zieldienlich ist. Insgesamt ist aber genau das das \u00fcbergeordnete Ziel: Schauen Sie, was zu ihrer pers\u00f6nlichen Motivation beitr\u00e4gt. Integrieren Sie neue Gewohnheiten, die Sie in Balance halten und Stress vermeiden. Das ist die beste Grundlage, damit Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verliegen.<\/p>\n
8. Tuen Sie sich in all der Zeit Gutes! G\u00f6nnen Sie sich ausreichend Ruhe und Schlaf! Vermeiden Sie Stress, insbesondere durch pers\u00f6nlichen Erwartungsdruck! Das ist kontraproduktiv und ist kaum lange durchzuhalten! Belohnen Sie sich f\u00fcr Zwischenerfolge und feiern Sie diese bewusst und auf gesunde Art und Weise!<\/p>\n
9. Nutzen Sie unterschiedliche Hebel. Wenn Sie auf ihre Ern\u00e4hrung achten, dann kann es hilfreich sein, zus\u00e4tzlich mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Das verbessert zudem die Laune und die Pfunde purzeln schneller. Setzt Sie sich aber nicht unter Druck, sondern f\u00f6rdern Sie auch hier Ruhe und Entspannung! Verbinden Sie den Spaziergang mit Musikh\u00f6ren oder einem Treffen zum Kaffee mit einem guten Freund\/einer guten Freundin. Schaffen Sie Abwechslung im Alltag und integrieren Sie neue, gesunde Gewohnheiten, die Sie geistig und k\u00f6rperlich in Bewegung bringen und auf gute Weise herausfordern und l\u00e4ngerfristig fit halten!<\/p>\n
10. Ganz zum Schluss folgt nun noch der Ultimative Fenchel-Schokolade-Dialog-Tipp! F\u00fchren Sie ein Gespr\u00e4ch mit Ihrem Essen! Ja, ich scherze nicht!<\/p>\n
Jedes Mal, wenn Sie sich vor der B\u00e4ckerei den wundervollen Kuchen oder die Schokolade anschauen und sich davon ein St\u00fcck kaufen wollen, halten Sie vor dem ersten Bissen einen kurzen Moment inne. Keine Angst! Sie d\u00fcrfen gleich zubeissen!<\/p>\n
Beantworten Sie folgenden vier Fragen und sprechen Sie (leise oder laut) f\u00fcr sich aus:<\/p>\n
Liebe Schokolade
– Warum m\u00f6chte ich dich jetzt essen? Weil ich dich liebe und du mir ein Gef\u00fchl von Zufriedenheit gibst. Ich f\u00fchle mich dann besonders!
– Wie f\u00fchle ich mich beim Essen von dir? Ich f\u00fchle mich wunderbar gl\u00fccklich und zufrieden!
– Wie werde ich mich in 4h nach dem Essen von dir f\u00fchlen? Ich werde mich daf\u00fcr verurteilen, dass ich dir wieder nicht widerstehen konnte.
– Wie werde ich mich am n\u00e4chsten Morgen f\u00fchlen, nach dem ich dich heute gegessen habe? Ich werde mich betr\u00fcbt, traurig und entt\u00e4uscht f\u00fchlen. Ich werde m\u00fcde und noch hungriger sein. Ich werde mich unter Druck setzen, weil ich dementsprechend heute mehr Sport machen muss.<\/p>\n
\u00dcberlegen Sie sich dann, welche gesunde Alternative Sie jetzt essen k\u00f6nnten, wenn Sie sich auf den Heisshunger vorbereitet h\u00e4tten. W\u00e4re das z.B. ein wenig knackiger, in Streifen geschnittener Fenchel mit etwas Salz?<\/p>\n
Lieber Fenchel
– Warum m\u00f6chte ich dich jetzt essen? Weil ich mir vorgenommen habe, mich in diesem Jahr ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren.
– Wie f\u00fchle ich mich beim Essen von dir? Ich f\u00fchle mich ok, nicht so euphorisch wie wenn ich Schokolade esse. Aber ok. Ich mag deinen Geschmack und deine Textur.
– Wie werde ich mich in 4h nach dem Essen von dir f\u00fchlen? Ich werde mich wunderbar f\u00fchlen. Ich werde stolz auf mich sein und sp\u00fcren, dass ich durch dich mehr Energie f\u00fcr meine Spaziergang bekommen habe und fast gar nicht mehr hungrig bin.
– Wie werde ich mich am n\u00e4chsten Morgen f\u00fchlen, nach dem ich dich heute gegessen habe? Ich werde tief und fest geschlafen haben und ausgeruht sein. Ich werde mich gl\u00fccklich f\u00fchlen, weil ich meinen Ziel durch dich etwas n\u00e4her gekommen bin.<\/p>\n
In einem ersten Schritt ist es nur wichtig, dass Sie den Dialog f\u00fchren. Essen Sie die Schokolade weiterhin! Irgendwann, wenn Sie ihr dahinter liegendes Bed\u00fcrfnis erkannt haben und andere Alternativen f\u00fcr die Befriedigung kennen gelernt haben, werden Sie mit grosser Wahrscheinlichkeit ganz von alleine ges\u00fcndere Nahrungsmittel integrieren.<\/p>\n
Es geht zu Beginn einfach darum, dass Sie Ihren Gef\u00fchlen und Gedanken auf die Spur kommen und so erkennen k\u00f6nnen, was Sie unbewusst antreibt und steuert, was Ihnen wirklich fehlt. Das ist der erste Schritt zu einer nachhaltigen Ver\u00e4nderung, so verr\u00fcckt das Dialog-F\u00fchren mit Ihrem Essen f\u00fcr Sie auch klingen mag. Sobald Sie ihre unbewussten Beweggr\u00fcnde und Bed\u00fcrfnisse erkannt haben, k\u00f6nnen Sie diese anderweitig befriedigen und einfacher aus alten Mustern aussteigen.<\/p>\n
In diesem Sinne k\u00f6nnte sogar ihr ersten, einfachster Schritt in der Umsetzung lauten: F\u00fchren Sie den Dialog mit jedem Lebensmittel, bei jedem Essen! Schreiben Sie Ihre Gedanken und den Wortlaut wenn m\u00f6glich auf und nehmen Sie sich Zeit, wirklich und ehrlich in sich hinein zu sp\u00fcren!<\/p>\n
Und wie gesagt, wenn es mal nicht so klappt mit der Umsetzung Ihrer Vors\u00e4tze, nehmen Sie es mit Leichtigkeit. Niemand nimmt \u00fcber Nacht drei Kilo ab. Niemand ist ohne R\u00fcckschl\u00e4ge oder Herausforderungen an sein Ziel gelangt. Es geht um einen l\u00e4ngerfristigen (Lern-) Prozess. Morgen ist ein neuer Tag! Machen Sie dann einfach weiter und schauen Sie nach vorn!<\/p>\n
Und vergessen Sie in all dem nicht: Sie sind wertvoll, ganz unabh\u00e4ngig davon, wie schnell Sie Ihre Ziele erreichen, ganz unabh\u00e4ngig von Ihrem derzeitigen Gewicht oder Ihren Ern\u00e4hrungs- und Fitness-Gewohnheiten. Seien Sie liebevoll und wertsch\u00e4tzend mit sich selbst und respektieren Sie ihren K\u00f6rper und Ihren pers\u00f6nlichen Entwicklungsprozess!<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Ihnen viel Freude und hilfreiche Erkenntnisse bei der Umsetzung Ihrer gesteckten Ziele und nat\u00fcrlich gutes Gelingen und Durchhalten f\u00fcr Ihr Vorhaben!<\/p>\n
Sie k\u00f6nnen es schaffen! Geben Sie sich Zeit! Lernen Sie aus R\u00fcckschl\u00e4gen und sehen Sie diese als hilfreiche (Lern-) Chancen!<\/p>\n
Und wenn Sie sich beim n\u00e4chsten Restaurant-Besuch fragen, warum die Person am Tisch gegen\u00fcber mit Ihrem Essen spricht, dann k\u00f6nnen Sie mit grosser Wahrscheinlichkeit davon ausgehen, dass hier mein Blog-Post mit im Spiel war. \ud83d\ude42<\/p>\n
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Rebecca Petersen
Triflect Petersen Coaching
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